Test de Semi-Relevé de Buste (Sit-Up Test)

🎯 Objectif du test

Mesurer la capacité d’une personne à réaliser des relevés de buste (ou flexions du tronc) sur un temps ou un nombre de répétitions donné, afin d’évaluer l’endurance musculaire des abdominaux et des fléchisseurs de hanches.

📋 Protocole du test

🧰 Matériel nécessaire :

• Tapis de sol ou surface confortable
• Chronomètre (si version chronométrée)
• Un partenaire pour maintenir les pieds ou un support pour les maintenir au sol

🔁 Déroulement du test :

1. Le sujet se place allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à plat au sol, les mains croisées derrière la tête (sans tirer sur le cou).
2. À partir de cette position de départ, l’athlète relève le buste pour toucher ses genoux avec ses coudes, puis revient à la position de départ (sans laisser le dos toucher complètement le sol).
3. Il doit réaliser le maximum de relevés de buste en 30 secondes ou un nombre défini (par exemple, 50 répétitions).
4. Le test se termine lorsque le participant ne peut plus réaliser le mouvement complet ou perd sa forme correcte.

🧮 Résultats

• Nombre total de répétitions complètes réalisées (pouces du dos jusqu'à un angle de 30° minimum par rapport au sol).
• Si un mouvement est incomplet (mouvement partiel ou bras non tendus), il n’est pas compté.

📊 Interprétation des résultats

Pour 30 secondes :

Note : Les valeurs de référence peuvent varier selon l’âge et le niveau d’entraînement.

✅ Avantages

• Test simple et rapide à réaliser.
• Permet d’évaluer l'endurance des abdominaux.
• Aucune charge ni matériel complexe requis.
• Facile à adapter selon le niveau des athlètes.

⚠️ Précautions

• Veiller à une exécution correcte du mouvement pour éviter les tensions au niveau du dos.
• S'assurer que les pieds sont bien maintenus au sol pour limiter le recours aux muscles des jambes.
• Éviter en cas de problèmes lombaires ou de douleurs au dos.