تقييم التحمل العضلي لعضلات البطن من خلال حركات ثني الجذع (الجلوس من الرقود) المتكررة.
اختبار الجلوس من الرقود (Sit-Up Test)
هدف الاختبار
قياس قدرة الشخص على أداء تمرين الجلوس من الرقود (أو ثني الجذع - Trunk flexions) خلال فترة زمنية محددة أو لعدد معين من التكرارات، بهدف تقييم التحمل العضلي لعضلات البطن والعضلات القابضة للورك (Hip flexors).
بروتوكول (آلية) الاختبار
المعدات اللازمة:
بساط رياضي (حصيرة) أو سطح مريح.
ساعة إيقاف (في حال تطبيق النسخة المحددة بوقت).
زميل مساعد لتثبيت القدمين أو أداة دعم لتثبيتهما بقوة على الأرض.
التسلسل الحركي للاختبار:
يستلقي المفحوص على ظهره، وتكون الركبتان مثنيتين، والقدمان مسطحتين على الأرض، مع تشبيك اليدين خلف الرأس (دون سحب الرقبة أو الضغط عليها).
انطلاقاً من وضعية البداية هذه، يرفع الرياضي جذعه لأعلى حتى يلامس ركبتيه بمرفقيه، ثم يعود إلى وضعية البداية (دون السماح للظهر بملامسة الأرض بالكامل).
يجب عليه أداء أقصى عدد ممكن من تكرارات الجلوس خلال 30 ثانية أو لعدد محدد مسبقاً (على سبيل المثال، 50 تكراراً).
ينتهي الاختبار عندما لا يعود المشارك قادراً على أداء الحركة كاملة أو عند فقدانه للوضعية والأداء الفني الصحيح.
النتائج
النتيجة = العدد الإجمالي للتكرارات المكتملة التي تم تنفيذها (رفع الجذع بزاوية 30 درجة كحد أدنى بالنسبة للأرض).
إذا كانت الحركة غير مكتملة (حركة جزئية أو عدم اتخاذ الوضعية الصحيحة للذراعين)، فلا يتم احتسابها نهائياً.
تفسير النتائج (لاختبار مدته 30 ثانية)
المستوى
الرجال
السيدات
ممتاز
> 40 تكراراً
> 35 تكراراً
جيد
30–39 تكراراً
25–34 تكراراً
متوسط
20–29 تكراراً
15–24 تكراراً
ضعيف
< 20 تكراراً
< 15 تكراراً
(ملاحظة: قد تختلف القيم المرجعية بناءً على العمر ومستوى التدريب الرياضي).
✅ المزايا
اختبار بسيط وسريع وسهل التطبيق.
يسمح بتقييم قوة التحمل الوظيفي لعضلات البطن.
لا يتطلب أي أوزان خارجية أو معدات رياضية معقدة.
يسهل تعديله وتكييفه ليتناسب مع مختلف مستويات الرياضيين.
⚠️ القيود والاحتياطات
الحرص على التنفيذ الميكانيكي الصحيح للحركة لتجنب أي ضغط أو توتر على مستوى الظهر.
التأكد من تثبيت القدمين جيداً على الأرض للحد من الاستعانة المفرطة بعضلات الساقين.
يُمنع أداء الاختبار تماماً في حال وجود مشاكل في أسفل الظهر أو آلام قطنية.