Test de Traction (Pull-Up Test)

🎯 Objectif du test

Mesurer la force relative du haut du corps (en particulier les muscles du dos, des bras et des épaules) en comptant le nombre maximal de tractions complètes effectuées sans assistance.

📋 Protocole du test

🧰 Matériel nécessaire :

• Une barre fixe horizontale (hauteur adaptée à l’utilisateur)
• Chronomètre (optionnel si version chronométrée)
• Espace sécurisé et dégagé

🔁 Déroulement du test :

1. Le sujet se suspend à la barre, bras tendus, en prise pronation (paumes vers l’avant), largeur légèrement supérieure aux épaules.
2. Il tire son corps vers le haut jusqu’à ce que le menton dépasse la barre.
3. Il redescend de façon contrôlée jusqu'à la position bras complètement tendus.
4. Il répète le mouvement autant de fois que possible, sans aide des jambes ni balancement excessif.
5. Le test s’arrête dès que l’athlète ne peut plus effectuer une traction correcte.

🧮 Résultats

• Score = Nombre total de tractions complètes et contrôlées réalisées.
• Les tractions incomplètes (menton non au-dessus de la barre, descente partielle, triche) ne sont pas comptées.

📊 Interprétation des résultats (hommes adultes)

📌 Chez les femmes, une variante avec assistance ou suspension statique peut être utilisée. Sinon, on considère :

✅ Avantages

• Très bon indicateur de la force relative
• Aucun équipement coûteux
• Permet de comparer facilement différents profils (poids/puissance)

⚠️ Précautions

• Échauffement obligatoire avant le test
• Attention à la technique : éviter les mouvements de balancier ou les tractions en "kip"
• Ne pas réaliser en cas de douleurs aux épaules, coudes ou poignets
• Prévoir un assistant pour la sécurité et le comptage