تقييم قوة عضلات الجزء العلوي من الجسم من خلال أقصى عدد من تكرارات اختبار العقلة.
اختبار العقلة (Pull-Up Test) هدف الاختبار قياس القوة النسبية للجزء العلوي من الجسم (وخاصة عضلات الظهر، الذراعين، والكتفين) من خلال حساب أقصى عدد من تكرارات العقلة (الشد لأعلى) الكاملة التي يتم أداؤها دون أي مساعدة خارجية.
بروتوكول (آلية) الاختبار المعدات اللازمة: عارضة أفقية ثابتة (بار عقلة بارتفاع مناسب للمستخدم). ساعة إيقاف (اختياري إذا كانت النسخة محددة بوقت). مساحة آمنة وخالية من العوائق. التسلسل الحركي للاختبار: يتعلق المفحوص بالعارضة وذراعاه مفرودتان بالكامل، باستخدام قبضة الكب / راحة اليد للأمام (Pronated grip)، وباتساع أكبر قليلاً من عرض الكتفين. يسحب جسمه لأعلى حتى يتجاوز ذقنه مستوى العارضة. ينزل لأسفل بشكل متحكم فيه حتى يعود لوضعية البداية حيث تكون الذراعان مفرودتين بالكامل. يكرر الحركة بأكبر عدد ممكن من المرات، دون استخدام قوة دفع الساقين أو الأرجحة المفرطة. يتوقف الاختبار بمجرد أن يفقد الرياضي القدرة على أداء تكرار صحيح من الناحية الفنية. النتائج النتيجة = العدد الإجمالي لتكرارات العقلة الكاملة والمتحكم بها.لا يتم احتساب التكرارات غير المكتملة (عدم وصول الذقن فوق العارضة، النزول الجزئي، أو الغش الحركي). تفسير النتائج (للرجال البالغين) المستوى عدد التكرارات ممتاز > 15 جيد 10 – 15 متوسط 6 – 9 ضعيف < 6
بالنسبة للسيدات، يمكن استخدام نسخة معدلة مع المساعدة أو التعلق الثابت. بخلاف ذلك، تُعتمد القيم المرجعية التالية:
المستوى عدد التكرارات ممتاز > 5 جيد 3 – 5 متوسط 1 – 2 ضعيف 0
✅ المزايا مؤشر ممتاز ودقيق لقياس القوة النسبية. لا يتطلب أي معدات باهظة الثمن أو معقدة. يتيح المقارنة بسهولة بين مختلف الرياضيين (نسبة القوة إلى الوزن / Strength-to-weight ratio). ⚠️ القيود والاحتياطات الإحماء الشامل إلزامي قبل بدء الاختبار. الانتباه الدقيق للأداء الفني (التقنية): تجنب حركات الأرجحة أو أداء العقلة بطريقة الاندفاع (Kipping). يُمنع إجراء الاختبار في حال وجود أي آلام في الكتفين، المرفقين، أو المعصمين. ضرورة توفير مساعد (مراقب - Spotter) لضمان السلامة وعد التكرارات بشكل دقيق.