Test de Flexion de Bras (Arm Curl Test)

🎯 Objectif du test

Évaluer la capacité musculaire des bras à effectuer des flexions répétées avec charge sur une période définie. Ce test est particulièrement utile pour les sports sollicitant les membres supérieurs, mais aussi en préparation physique générale, réathlétisation, ou chez les populations âgées.

📋 Protocole du test

🧰 Matériel nécessaire :

• Haltère léger :
  • Hommes : 3,6 kg (8 livres)
  • Femmes : 2,3 kg (5 livres)
• Chaise sans accoudoirs
• Chronomètre
• Espace dégagé

🔁 Déroulement du test :

1. Le sujet s’assoit le dos droit, pieds à plat au sol, haltère dans la main dominante.
2. Le bras est le long du corps, l’haltère tenu en prise supination (paume vers le haut).
3. Au signal "top", l’athlète commence à fléchir et étendre le bras complètement, sans tricher (coudes contre le tronc).
4. Il doit réaliser le maximum de flexions en 30 secondes.
5. Le test peut être répété avec le bras opposé si nécessaire.

🧮 Résultats

• Nombre total de flexions complètes correctement réalisées en 30 secondes.
• Si un mouvement est partiel ou incorrect (coup de poignet, tronc qui se balance), il n’est pas compté.

📊 Interprétation des résultats (adultes de 60+ ans)

Des valeurs de référence plus élevées peuvent être adoptées chez les athlètes.

✅ Avantages

• Facile à réaliser, peu de matériel requis
• Permet d’évaluer l’endurance fonctionnelle des bras
• Intéressant pour le suivi des progrès en musculation ou rééducation

⚠️ Précautions

• Bien contrôler le geste : pas de balancement du tronc
• Choisir une charge adaptée : trop lourde = mauvaise exécution
• Ne pas réaliser en cas de douleur au coude ou à l’épaule