تقييم قوة وتحمل عضلات الذراعين من خلال تكرارات ثني الذراع.
'
هدف الاختبار
تقييم القدرة العضلية للذراعين على أداء انثناءات متكررة بوزن محدد خلال فترة زمنية معينة. يُعد هذا الاختبار مفيداً بشكل خاص للرياضات التي تعتمد على الأطراف العلوية، وكذلك في الإعداد البدني العام، إعادة التأهيل الرياضي، أو لدى كبار السن.
بروتوكول (آلية) الاختبار
المعدات اللازمة:
دمبل خفيف (Dumbbell):
الرجال: 3.6 كغ (8 أرطال)
السيدات: 2.3 كغ (5 أرطال)
كرسي بدون مساند للذراعين
ساعة إيقاف
مساحة فارغة للعمل
التسلسل الحركي للاختبار:
يجلس المفحوص بظهر مستقيم، وتكون القدمان مسطحتين على الأرض، ممسكاً الدمبل باليد المهيمنة (الأساسية).
يكون الذراع متدلياً بجانب الجسم، ويُمسك الدمبل بقبضة الاستلقاء / راحة اليد لأعلى (Supinated grip).
عند إعطاء إشارة "البدء"، يبدأ الرياضي في ثني الذراع ومده بالكامل، دون أي غش (مع إبقاء المرفقين ملاصقين تماماً للجذع).
يجب عليه إنجاز أقصى عدد ممكن من التكرارات (الانثناءات) خلال 30 ثانية.
يمكن تكرار الاختبار بالذراع المعاكسة إذا لزم الأمر.
النتائج
العدد الإجمالي للتكرارات (الانثناءات) الكاملة التي تم تنفيذها بشكل صحيح خلال 30 ثانية.
إذا كانت الحركة غير مكتملة أو غير صحيحة (مثل الاعتماد على حركة المعصم، أو أرجحة الجذع)، فلا يتم احتسابها.
تفسير النتائج (للبالغين من عمر 60 سنة فما فوق)
الجنس
ممتاز
جيد
متوسط
ضعيف
الرجال
> 24
19–24
14–18
< 14
السيدات
> 21
17–21
12–16
< 12
(ملاحظة: يمكن اعتماد قيم مرجعية أعلى بالنسبة للرياضيين المتمرسين).
✅ المزايا
سهل التنفيذ ولا يتطلب سوى معدات بسيطة.
يسمح بتقييم قوة التحمل الوظيفية للذراعين.
مفيد جداً لتتبع التقدم المحرز في تدريبات القوة أو برامج إعادة التأهيل.
⚠️ القيود والاحتياطات
التحكم الجيد في الحركة: يمنع منعاً باتاً أرجحة الجذع للمساعدة في الرفع.
اختيار وزن مناسب: الوزن الثقيل جداً (خارج البروتوكول) سيؤدي إلى أداء حركي سيئ وتكتيك خاطئ.
يُمنع إجراء الاختبار في حال وجود أي ألم في مفصل المرفق أو الكتف.