اختبار الجلوس والوقوف من الكرسي

تقييم القوة الوظيفية وتحمل الساقين من خلال حركات الجلوس والوقوف المتكررة.

اختبار الجلوس والوقوف من الكرسي (Sit-to-Stand Test)

هدف الاختبار

تقييم قدرة الشخص على الوقوف والجلوس من الكرسي بشكل متكرر خلال فترة زمنية محددة أو لعدد معين من التكرارات. يتيح هذا الاختبار تقييم قوة العضلة الرباعية الرؤوس، والتحمل العضلي، والوظيفة الحركية العامة.

الأنواع الشائعة لبروتوكول الاختبار

1. اختبار الـ 30 ثانية (30-Second Chair Stand Test)

• الهدف: تحقيق أقصى عدد ممكن من التكرارات خلال 30 ثانية.

⏱️ 2. اختبار الـ 5 تكرارات (5 Times Sit-to-Stand Test)

• الهدف: قياس الوقت اللازم لإكمال 5 حركات جلوس ووقوف كاملة.

المعدات اللازمة

• كرسي غير مبطن، بارتفاع قياسي (حوالي 43–45 سم)، وبدون مساند للذراعين.
• ساعة إيقاف.
• مساحة فارغة (محيط آمن).

خطوات تنفيذ الاختبار (نسخة الـ 30 ثانية)

• يجلس المفحوص على حافة الكرسي، وتكون القدمان مسطحتين على الأرض، والذراعان متقاطعتين على الصدر.
• عند إعطاء إشارة "البدء"، يقف الشخص بشكل كامل ثم يعود للجلوس بشكل كامل بأكبر عدد ممكن من المرات خلال 30 ثانية.
• يقوم المراقب بالإعلان عن الوقت المتبقي (على سبيل المثال: 10 ثوانٍ متبقية).
• ينتهي الاختبار عند مرور 30 ثانية تماماً. يتم تسجيل العدد الإجمالي للتكرارات المكتملة.
• بالنسبة لنسخة الـ 5 تكرارات: الهدف هو إجراء 5 تكرارات بأسرع وقت ممكن، دون أي توقف.

تفسير النتائج

✅ بالنسبة لاختبار الـ 30 ثانية (للبالغين وكبار السن)

العمر	الرجال (تكرارات)	السيدات (تكرارات)
18–39 سنة	14–19	13–18
40–59 سنة	12–17	11–16
60–79 سنة	10–16	10–15

 

ملاحظة: إنجاز أقل من 8 تكرارات (< 8) في 30 ثانية يشير إلى وجود ضعف وظيفي.

✅ بالنسبة لاختبار الـ 5 تكرارات

التفسير	الوقت (بالثواني)
طبيعي	< 12 ثانية
خطر وجود قيود وظيفية	> 12 ثانية
خطر السقوط لدى كبار السن	> 15 ثانية

 

✅ المزايا

• سهل التطبيق ميدانياً، ولا يتطلب معدات باهظة الثمن.
• مناسب لجميع الفئات العمرية ولمختلف مستويات اللياقة.
• يتيح متابعة وتقييم التقدم في البرامج التدريبية أو برامج إعادة التأهيل.
• يُعد مؤشراً ممتازاً لقياس القدرة الوظيفية في أداء مهام الحياة اليومية.

⚠️ القيود والاحتياطات

• يُمنع إجراء الاختبار في حال كان المفحوص يعاني من آلام في الركبتين، أو الوركين، أو فقرات أسفل الظهر.
• التأكد التام من ثبات الكرسي وعدم انزلاقه أثناء الأداء.
• شرح الوضعية الصحيحة بوضوح والتأكد من استيعاب المفحوص للحركة الكاملة قبل البدء.