Évaluation de l’endurance musculaire isométrique des membres inférieurs
Objectif du test
Mesurer la durée maximale pendant laquelle une personne peut maintenir une position assise contre un mur (à 90°), sans appui, afin d’évaluer l’endurance des quadriceps (principalement).
Protocole du test
Matériel nécessaire :
Un mur plat et stable
Un chronomètre
Optionnel : tapis sous les pieds pour le confort
Déroulement du test :
L’athlète se place dos contre le mur, les pieds écartés à la largeur des hanches, environ 60 cm du mur.
Il descend jusqu’à ce que les genoux forment un angle de 90°, cuisses parallèles au sol, dos et tête en contact avec le mur.
Les bras doivent être croisés sur la poitrine ou le long du corps (ne doivent pas s’appuyer sur les cuisses).
Le chronomètre démarre dès que la position est correctement tenue.
Le test se termine lorsque l'athlète :
Ne peut plus maintenir la position (chute ou redressement),
Déplace les mains ou les pieds,
Perd le contact du dos ou change l'angle de flexion.
⏱️ Résultat
Temps maintenu (en secondes)
Noté au dixième de seconde près
Interprétation des résultats
Niveau de performance
Hommes (18–35 ans)
Femmes (18–35 ans)
Faible
< 30 sec
< 25 sec
Moyen
30 – 60 sec
25 – 55 sec
Bon
60 – 90 sec
55 – 85 sec
Excellent
> 90 sec
> 85 sec
Les valeurs peuvent varier selon l’âge, la discipline, et le niveau d'entraînement.
✅ Avantages
Très simple à mettre en œuvre
Aucun matériel coûteux
Évaluation rapide de l’endurance des membres inférieurs
Peut être utilisé en éducation physique, préparation physique, ou rééducation
⚠️ Précautions
Ne pas utiliser en cas de douleurs lombaires ou aux genoux
Vérifier une bonne posture initiale (angle genou à 90°, dos plat)