Test de la Chaise (Wall Sit Test)

🎯 Objectif du test

Mesurer la durée maximale pendant laquelle une personne peut maintenir une position assise contre un mur (à 90°), sans appui, afin d’évaluer l’endurance des quadriceps (principalement).

📋 Protocole du test

🧰 Matériel nécessaire :

• Un mur plat et stable
• Un chronomètre
• Optionnel : tapis sous les pieds pour le confort

🔁 Déroulement du test :

1. L’athlète se place dos contre le mur, les pieds écartés à la largeur des hanches, environ 60 cm du mur.
2. Il descend jusqu’à ce que les genoux forment un angle de 90°, cuisses parallèles au sol, dos et tête en contact avec le mur.
3. Les bras doivent être croisés sur la poitrine ou le long du corps (ne doivent pas s’appuyer sur les cuisses).
4. Le chronomètre démarre dès que la position est correctement tenue.
5. Le test se termine lorsque l'athlète :
   • Ne peut plus maintenir la position (chute ou redressement),
   • Déplace les mains ou les pieds,
   • Perd le contact du dos ou change l'angle de flexion.

⏱️ Résultat

• Temps maintenu (en secondes)
• Noté au dixième de seconde près

📊 Interprétation des résultats

Les valeurs peuvent varier selon l’âge, la discipline, et le niveau d'entraînement.

✅ Avantages

• Très simple à mettre en œuvre
• Aucun matériel coûteux
• Évaluation rapide de l’endurance des membres inférieurs
• Peut être utilisé en éducation physique, préparation physique, ou rééducation

⚠️ Précautions

• Ne pas utiliser en cas de douleurs lombaires ou aux genoux
• Vérifier une bonne posture initiale (angle genou à 90°, dos plat)
• Éviter tout appui des mains ou triche posturale