تقييم التحمل العضلي الأيزومتري للأطراف السفلية باستخدام وضعية الجلوس الثابت على الحائط.
اختبار الجلوس الاستنادي على الحائط (Wall Sit Test)
هدف الاختبار
قياس أقصى مدة زمنية يمكن للشخص خلالها الحفاظ على وضعية الجلوس مستنداً إلى الحائط (بزاوية 90 درجة)، دون أي دعم إضافي، بهدف تقييم قوة التحمل العضلي للعضلة الرباعية الرؤوس (بشكل أساسي).
بروتوكول (آلية) الاختبار
المعدات اللازمة:
حائط مستوٍ وثابت.
ساعة إيقاف.
اختياري: بساط تحت القدمين لتوفير الراحة.
التسلسل الحركي للاختبار:
يقف الرياضي وظهره مستند إلى الحائط، مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، وتكون الكعبان على بُعد حوالي 60 سم من الحائط.
ينزلق الرياضي للأسفل حتى تشكل الركبتان زاوية 90 درجة، وتكون الفخذان موازيتين للأرض تماماً، مع بقاء الظهر والرأس في حالة تلامس كامل مع الحائط.
يجب أن تكون الذراعان متقاطعتين على الصدر أو متدليتين بجانب الجسم (يُمنع منعاً باتاً الاستناد باليدين على الفخذين).
يبدأ تشغيل ساعة الإيقاف بمجرد اتخاذ الوضعية الصحيحة والثبات عليها.
ينتهي الاختبار عندما يقوم الرياضي بـ:
عدم القدرة على الحفاظ على الوضعية (السقوط للأسفل أو الوقوف).
تحريك اليدين أو القدمين من مكانهما.
فقدان تلامس الظهر مع الحائط أو تغيير زاوية الانثناء (زاوية الركبة).
⏱️ النتيجة
الوقت المستغرق في الحفاظ على الوضعية (بالثواني).
يُسجل الوقت لأقرب عُشر من الثانية.
تفسير النتائج
مستوى الأداء
الرجال (18–35 سنة)
السيدات (18–35 سنة)
ضعيف
< 30 ثانية
< 25 ثانية
متوسط
30 – 60 ثانية
25 – 55 ثانية
جيد
60 – 90 ثانية
55 – 85 ثانية
ممتاز
> 90 ثانية
> 85 ثانية
(ملاحظة: يمكن أن تختلف هذه القيم بناءً على العمر، التخصص الرياضي، ومستوى التدريب).
✅ المزايا
بسيط جداً وسهل التطبيق ميدانياً.
لا يتطلب أي معدات باهظة الثمن.
يتيح تقييماً سريعاً لقوة التحمل العضلي في الأطراف السفلية.
يمكن استخدامه على نطاق واسع في التربية البدنية، الإعداد البدني، أو برامج إعادة التأهيل.
⚠️ القيود والاحتياطات
يُمنع إجراء الاختبار في حال كان الرياضي يعاني من آلام في أسفل الظهر أو الركبتين.
التأكد من صحة الوضعية الابتدائية (زاوية الركبة 90 درجة بدقة، والظهر مسطح بالكامل على الحائط).
تجنب أي استناد باليدين على الفخذين أو التلاعب (الغش) في وضعية الجسم بأي شكل.