Déterminer la charge maximale qu’un athlète peut soulever une seule fois au développé couché, avec une technique correcte. Ce test mesure principalement la force des pectoraux, triceps et épaules antérieures.
Protocole du test
Matériel nécessaire :
Banc de musculation plat
Barre olympique (20 kg standard)
Disques de poids ajustables
Colliers de sécurité
Spotter (assistance) pour la sécurité
Ceinture de force (optionnel)
Déroulement du test :
Échauffement général : 5 à 10 minutes (vélo, rameur, mobilisation articulaire).
Échauffement spécifique :
10 reps à 40–50 % de la charge estimée
5 reps à 60–70 %
2–3 reps à 80–90 %
1 rep à 90–95 %
Tentatives de 1RM :
Augmenter la charge progressivement (5–10 %) jusqu’à atteindre la charge maximale que l’athlète peut soulever une seule fois, sans assistance.
Repos de 2 à 3 minutes entre les tentatives.
Fin du test si :
L’athlète échoue deux fois.
L’exécution devient incorrecte ou risquée.
Critères de validité
Pieds à plat au sol, fessiers en contact avec le banc.
Barre descendue jusqu’à la poitrine de manière contrôlée.
Remontée sans rebond ni aide extérieure.
Mouvement vertical, sans décoller les fessiers ou cambrer excessivement le dos.
Calcul de 1RM (si estimation)
Si vous préférez estimer le 1RM à partir d’un effort sous-maximal :
Formule de Brzycki :
1RM=Charge souleveˊe1.0278−(0.0278×nb de reˊpeˊtitions)\text{1RM} = \frac{\text{Charge soulevée}}{1.0278 - (0.0278 \times \text{nb de répétitions})}1RM=1.0278−(0.0278×nb de reˊpeˊtitions)Charge souleveˊe