تقييم القدرة اللاهوائية والهوائية من خلال سباقات سرعة متكررة لمسافة 20 متراً مع فترات استشفاء قصيرة.
الاختبار الأسترالي (Australian Test)
هدف الاختبار
صُمم الاختبار الأسترالي لقياس القدرة الهوائية واللاهوائية للرياضيين من خلال إلزامهم بأداء سباقات سرعة (اسبرنت) متكررة لمسافة 20 متراً، تليها فترات راحة. يُقيّم الاختبار قدرة الرياضي على الحفاظ على سرعة عالية عبر عدة تكرارات مع فترة استشفاء قصيرة، مما يعكس مستوى الأداء في مواقف اللعب التي تتكرر فيها الجهود المتقطعة.
بروتوكول (آلية) الاختبار
يتكون الاختبار من سباقات سرعة لمسافة 20 متراً تُنفذ مع فترات استشفاء قصيرة.
التسلسل الحركي للاختبار:
المسافة: يغطي كل سباق سرعة مسافة 20 متراً.
يبدأ الاختبار بسباق سرعة لمسافة 20 متراً بالسرعة القصوى، يتبعه مباشرة استشفاء نشط (مشي بطيء) لمدة 10 ثوانٍ.
بعد فترة الاستشفاء، يستأنف الرياضي مباشرة سباق سرعة آخر لمسافة 20 متراً.
يستمر الاختبار لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة، مع مجموعات متتالية من سباقات السرعة لمسافة 20 متراً.
الهدف: تنفيذ أقصى عدد ممكن من التكرارات مع الحفاظ على السرعة القصوى.
تحليل النتائج
يتم تقييم النتائج بناءً على الأوقات المسجلة في كل تكرار، ومقدار التراجع في السرعة مع تقدم المجموعات. إذا تمكن الرياضي من الحفاظ على سرعة ثابتة أو أداء عالٍ عبر التكرارات، فإن ذلك يعكس قدرة جيدة على الاستشفاء وتحملاً ممتازاً.
معايير الأداء:
متوسط زمن الاسبرنت: كلما كان الوقت المسجل في كل تكرار أقصر، كان الأداء أفضل.
الإجهاد المتراكم: إذا انخفض الأداء بشكل كبير بعد عدة تكرارات، فقد يشير ذلك إلى الإرهاق أو ضعف في القدرة على الاستشفاء.
تفسير النتائج
عدد التكرارات
مستوى الأداء
20 – 25 تكراراً
قدرة لاهوائية ممتازة
15 – 19 تكراراً
قدرة لاهوائية جيدة
10 – 14 تكراراً
قدرة لاهوائية متوسطة
< 10 تكرارات
قدرة لاهوائية ضعيفة
✅ المزايا
مخصص للرياضات الجماعية التي تتضمن جهوداً متقطعة عالية الكثافة.
يُقيّم القدرة الهوائية واللاهوائية من خلال قياس كل من السرعة والقدرة على الاستشفاء بين سباقات السرعة.
سهل التطبيق ميدانياً ولا يتطلب سوى القليل من المعدات (مضمار بطول 20 متراً وساعة إيقاف فقط).
يتيح تتبع تقدم الرياضيين من حيث المقاومة (التحمل) والاستشفاء.
⚠️ القيود والتوصيات
كما هو الحال مع أي اختبار عالي الكثافة، من المهم جداً أن يقوم الرياضي بإحماء جيد وكامل قبل البدء لتجنب الإصابات.
إذا لم يتمكن الرياضي من الحفاظ على سرعة عالية بعد بضعة تكرارات، فقد يشير ذلك إلى الحاجة لتحسين الاستشفاء النشط أو التحمل اللاهوائي لديه.
💡 نصيحة المدرب
يمكن استخدام الاختبار الأسترالي بانتظام لتقييم تقدم الرياضيين في مستوى التحمل اللاهوائي. يمكن أن يكون أيضاً مؤشراً ممتازاً لمدى كفاءة الاستشفاء النشط بين التكرارات. إذا أظهر الرياضيون علامات إرهاق مفرط، يمكنك تعديل أوقات الاستشفاء أو تغيير عدد التكرارات في اختباراتك القادمة بما يتناسب مع مستوياتهم.