Évaluer l’endurance et la capacité anaérobie
🎯 Objectif du test
Le Test Henman est conçu pour mesurer la capacité aérobie et anaérobie des athlètes par des efforts intermittents répétés. Ce test est spécifique aux sports où les athlètes doivent alterner entre des périodes d'effort à haute intensité et des phases de récupération. L'objectif est de mesurer la vitesse de récupération et la performance maximale soutenue.
📋 Protocole du test
Le Test Henman consiste en plusieurs séries de sprints avec des repos partiels.
🔁 Déroulement :
- Sprints de 20 à 30 mètres : Chaque sprint est effectué à vitesse maximale.
- Chaque sprint est suivi par une période de récupération active de 30 à 60 secondes (marcher à faible intensité ou trottiner).
- Le test est composé de 5 à 10 séries de sprints avec un temps de repos entre chaque série de 2 à 3 minutes.
- Intensité croissante : La vitesse peut augmenter à chaque série, ou être maintenue à un niveau élevé pour mesurer la capacité de l'athlète à maintenir la performance.
🧮 Analyse des résultats
Le résultat est évalué en fonction de :
- Temps moyen de sprint : évaluer la vitesse maximale atteinte.
- Capacité de récupération : mesurer l’efficacité de la récupération active entre chaque sprint. Si l’athlète maintient une bonne performance au fil des répétitions, cela indique une meilleure endurance aérobie et anaérobie.
🔹 Interprétation des résultats :
- Si l'athlète commence à ralentir de manière significative après plusieurs séries, cela peut indiquer une faiblesse dans la récupération ou une diminution de la capacité anaérobie.
- Si l’athlète parvient à maintenir un temps constant sur tous les sprints, cela reflète une excellente endurance.
📊 Interprétation des résultats
| Performance | Niveau |
|---|---|
| Maintien de la vitesse dans toutes les séries | Excellente capacité de récupération et d'endurance |
| Légère baisse de performance dans les dernières séries | Bonne capacité de récupération |
| Diminution importante de la vitesse | Capacité de récupération limitée, besoin d'améliorer l'endurance anaérobie |
✅ Avantages
- Permet de mesurer l'endurance aérobie et anaérobie d’un athlète.
- Utile pour évaluer la récupération active entre des efforts intenses.
- Adapté aux sports intermittents comme le football, le basketball, etc.
- Relativement facile à administrer, ne nécessite pas beaucoup d’équipement.
⚠️ Limites et recommandations
- Comme pour tout test de haute intensité, il est essentiel de s'assurer que l'athlète est bien échauffé avant le test pour éviter les blessures.
- Gestion de la récupération : si l'athlète ne récupère pas suffisamment entre les répétitions, il pourrait commencer à réduire sa performance, ce qui fausse les résultats.
- Ce test est particulièrement adapté pour les athlètes qui nécessitent des efforts intermittents de haute intensité.
💡 Astuce d’entraîneur
Le Test Henman est un excellent moyen de suivre les progrès d'un athlète dans sa capacité à maintenir des efforts répétés à haute intensité, avec une attention particulière à la récupération active entre les séries. Il peut être utilisé de manière périodique pour ajuster les programmes d'entraînement, en mettant l'accent sur l'amélioration de la capacité de récupération et de la puissance anaérobie.