Évaluer la capacité à répéter des efforts de haute intensité
🎯 Objectif du test
Le Test FIFA Interval est conçu pour évaluer la capacité de répéter des efforts intermittents de haute intensité avec de courtes périodes de récupération.
Ce test est basé sur le concept de l’intensité variable des efforts, ce qui le rend spécifique aux sports où les athlètes alternent entre des phases de repos et de travail à haute intensité, comme le football.
📋 Protocole du test
🔁 Déroulement :
- Distance : 6 x 40 mètres avec un temps de course rapide (maximum d’effort)
- Chaque sprint est suivi d’une période de récupération active (marcher à faible intensité).
- Durée du test : Chaque répétition dure environ 30 secondes de travail avec des intervalles de récupération de 1 minute.
- Après chaque série de 6 sprints, l’athlète effectue un repos de 3 minutes avant de recommencer une nouvelle série.
💨 Intensité de l’effort :
- Les joueurs doivent courir à une vitesse maximale sur chaque distance.
- Temps de récupération : entre chaque sprint, une récupération active (c'est-à-dire marcher) pour permettre une récupération partielle sans complètement se reposer.
🧮 Analyse des résultats
Les résultats sont basés sur la performance globale de l’athlète au fil des séries :
- Temps de course moyen par sprint : évaluer la vitesse.
- Récupération : évaluer la capacité de l'athlète à récupérer rapidement et maintenir la performance.
- Épuisement : si l'athlète ne parvient pas à maintenir un certain niveau de performance dans les sprints successifs, cela indique un déficit dans la capacité anaérobie.
📊 Interprétation des résultats
| Nombre de répétitions | Niveau |
|---|---|
| 1 – 2 séries | Faible capacité anaérobie |
| 3 – 4 séries | Moyenne capacité anaérobie |
| 5 – 6 séries | Bonne capacité anaérobie |
| 6 séries (performances constantes) | Excellente capacité anaérobie |
✅ Avantages
- Spécifique au football (et aux sports collectifs similaires) où les joueurs doivent alterner entre des sprints et des phases de récupération active.
- Facile à administrer sur un terrain, avec peu de matériel nécessaire.
- Permet de suivre les progrès des athlètes dans leur capacité à maintenir des efforts à haute intensité sur plusieurs répétitions.
⚠️ Limites et recommandations
- Exige un échauffement complet pour éviter les blessures.
- Moins utile pour les sports de fond ou ceux où l’effort est plus continu.
- Gestion de la récupération importante : les athlètes doivent être capables de maintenir une vitesse maximale au fil des séries pour que les résultats soient pertinents.
💡 Astuce d’entraîneur
Le Test FIFA Interval peut être utilisé de manière régulière pour évaluer et ajuster les plans d'entraînement des joueurs. Si un joueur commence à afficher une diminution de performance, cela peut indiquer un besoin d'améliorer l'endurance anaérobie ou la récupération active entre les efforts.