Test Bordeaux 2 (Cazorla)

🎯 Objectif du test

Le Test Bordeaux 2 (Cazorla) est un test d’effort progressif utilisé pour évaluer la capacité aérobie (VO₂max) des athlètes. Ce test est conçu pour simuler les efforts de course avec des changements de rythme progressifs, ce qui le rend particulièrement utile pour les sports de terrain comme le football, le rugby, et le basketball.

📋 Protocole du test

Le test se compose de 10 étapes progressives avec une augmentation graduelle de la vitesse. Chaque étape dure 3 minutes, et l’intensité augmente à chaque nouvelle étape.

🔁 Déroulement :

1. Échauffement (10-15 min) avant de commencer le test
2. Le coureur commence à une vitesse modérée (généralement autour de 8-10 km/h) et doit courir à une vitesse déterminée pendant chaque étape de 3 minutes.
3. À chaque nouvelle étape, la vitesse augmente de 0,5 à 1 km/h, en fonction du niveau d’intensité recherché.
4. L’objectif est de maintenir une bonne vitesse sans interruption. Le test se termine lorsque l’athlète ne peut plus suivre le rythme ou lorsqu’il échoue à atteindre la vitesse requise deux fois consécutivement.

🧮 Analyse des résultats

Les résultats du test sont basés sur la dernière vitesse atteinte et le temps total parcouru. À partir de cela, il est possible d’estimer la Vitesse Aérobie Maximale (VAM) et, par conséquent, d’évaluer la VO₂max de l’athlète.

🔹 Estimation de la VO₂max :

La VO₂max est calculée en fonction de la vitesse maximale atteinte lors du test. Il existe plusieurs formules pour l'estimation de la VO₂max à partir des données de ce test, mais une méthode courante est la suivante :

VO2max=(Vitesse du dernier palier atteint en km/h×0.025)+40VO₂max = (\text{Vitesse du dernier palier atteint en km/h} \times 0.025) + 40VO2​max=(Vitesse du dernier palier atteint en km/h×0.025)+40

Exemple : Si l'athlète atteint une vitesse de 14 km/h, alors :

VO2max=(14×0.025)+40=45.35 ml/kg/minVO₂max = (14 \times 0.025) + 40 = 45.35 , \text{ml/kg/min}VO2​max=(14×0.025)+40=45.35ml/kg/min

📊 Interprétation des résultats

✅ Avantages

• Permet d'évaluer progressivement l'endurance aérobie
• Très utile pour les sports de terrain où la capacité à maintenir un effort soutenu est cruciale
• Test facile à administrer sans équipement coûteux
• Permet de suivre les progrès des athlètes au fil du temps

⚠️ Limites et recommandations

• Nécessite un espace plat et sécurisé pour courir
• Le test peut être difficile pour les débutants, car il augmente progressivement en intensité
• L'échauffement et la récupération sont essentiels pour éviter des blessures
• Ce test est davantage destiné aux athlètes plutôt qu’aux personnes non entraînées

💡 Astuce d’entraîneur

Le Test Bordeaux 2 (Cazorla) peut être un excellent outil pour surveiller l'évolution de la capacité aérobie au fil des saisons et pour adapter les entraînements en fonction des résultats. Vous pouvez également l'utiliser pour identifier les points faibles d'un athlète et travailler à améliorer sa vitesse maximale.