اختبار بوردو 2 - كازورلا

تقييم القدرة الهوائية التدريجية من خلال بروتوكول جري ميداني متعدد المراحل.

اختبار بوردو 2 - كازورلا (Test Bordeaux 2 - Cazorla)

هدف الاختبار

اختبار بوردو 2 (كازورلا) هو اختبار جهد تدريجي يُستخدم لتقييم القدرة الهوائية (الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO₂max) للرياضيين. صُمم هذا الاختبار لمحاكاة جهود الجري مع تغييرات تدريجية في الإيقاع، مما يجعله مفيداً بشكل خاص للرياضات الميدانية مثل كرة القدم، الركبي، وكرة السلة.

بروتوكول (آلية) الاختبار

يتكون الاختبار من 10 مراحل تدريجية مع زيادة منتظمة في السرعة. تستغرق كل مرحلة 3 دقائق، وتزداد الشدة مع كل مرحلة جديدة.

التسلسل الحركي للاختبار:

• الإحماء: 10-15 دقيقة قبل بدء الاختبار.
• يبدأ العداء بسرعة معتدلة (عادة حوالي 8-10 كم/س) ويجب أن يركض بسرعة محددة خلال كل مرحلة مدتها 3 دقائق.
• مع كل مرحلة جديدة، تزداد السرعة بمقدار 0.5 إلى 1 كم/س، اعتماداً على مستوى الشدة المطلوب.
• الهدف هو الحفاظ على سرعة ثابتة دون انقطاع. ينتهي الاختبار عندما لا يعود الرياضي قادراً على مجاراة الإيقاع أو عند إخفاقه في الوصول إلى السرعة المطلوبة مرتين متتاليتين.

تحليل النتائج

تعتمد نتائج الاختبار على السرعة النهائية التي تم بلوغها والوقت الإجمالي للجري. بناءً على هذه المعطيات، يمكن تقدير السرعة الهوائية القصوى (VAM / MAS) وبالتالي تقييم قيمة (VO₂max) للرياضي.

تقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂max):

يتم حساب (VO₂max) بناءً على السرعة القصوى التي تم تحقيقها أثناء الاختبار. توجد عدة معادلات لتقديره، ولكن الطريقة الشائعة هي كالتالي:

VO2​max=(Speed×0.025)+40

(ملاحظة: Speed تعني سرعة آخر مرحلة تم إكمالها بوحدة كم/س).

مثال: إذا وصل الرياضي إلى سرعة 14 كم/س، فإن النتيجة تكون: VO₂max = (14 × 0.025) + 40 = 45.35 مل/كغ/دقيقة

تفسير النتائج

السرعة (كم/س)	المستوى
< 8	ضعيف
8 – 12	متوسط
12 – 16	جيد
> 16	ممتاز

 

✅ المزايا

• يسمح بتقييم التحمل الهوائي بشكل تدريجي.
• مفيد جداً للرياضات الميدانية حيث تُعد القدرة على الحفاظ على جهد مستمر أمراً بالغ الأهمية.
• اختبار سهل التطبيق ميدانياً ولا يتطلب معدات باهظة الثمن.
• يتيح للمدربين متابعة وتتبع تطور أداء الرياضيين بمرور الوقت.

⚠️ القيود والتوصيات

• يتطلب مساحة مستوية، آمنة، ومحددة بعلامات للجري.
• قد يكون الاختبار صعباً على المبتدئين نظراً للزيادة التدريجية في الشدة.
• الإحماء الكامل والتهدئة (الاستشفاء) أمران ضروريان لتجنب الإصابات.
• هذا الاختبار موجه بشكل أكبر للرياضيين المتمرسين وليس للأشخاص غير المدربين.

💡 نصيحة المدرب

يُعد اختبار بوردو 2 (كازورلا) أداة ممتازة لمراقبة تطور القدرة الهوائية على مدار المواسم الرياضية، وتكييف الحصص التدريبية بناءً على النتائج. يمكنك أيضاً استخدامه لتحديد نقاط الضعف لدى الرياضي والعمل على تحسين سرعته القصوى.