Le Test 30-15 Intermittent Fitness Test, développé par le chercheur Martin Buchheit, vise à évaluer la Vitesse Aérobie Maximale (VAM) dans un contexte intermittent. Il est utilisé pour planifier précisément l'entraînement fractionné, notamment HIIT et répétitions de sprints.
Protocole du test
Durée de l’effort : 30 secondes
Durée de récupération : 15 secondes
Distance : navettes de 40 mètres (20 m aller-retour)
Progression : augmentation de la vitesse de 0,5 km/h à chaque palier
Audio : bande sonore officielle avec bips de rythme
Déroulement :
L’athlète court 30 s à une vitesse imposée (allers-retours sur 40 m)
Suit une récupération passive de 15 s (rester sur place ou marcher légèrement)
La vitesse augmente progressivement jusqu’à épuisement
Le test s’arrête dès que l’athlète échoue à suivre le rythme 2 fois
Résultat
Le résultat est la dernière vitesse atteinte, qui correspond à la VAM (Vitesse Aérobie Maximale) en contexte intermittent.
Exemple : un joueur termine à 18,5 km/h → VAM = 18,5 km/h
Interprétation (selon niveau)
VAM (km/h)
Niveau
< 16
Débutant
16 – 18
Amateur / intermédiaire
18 – 20
Avancé
> 20
Haut niveau / élite
✅ Avantages
Très spécifique aux sports collectifs
Permet d’individualiser la vitesse de travail des HIIT → par ex. : 100% ou 120% de la VAM du 30-15
Plus précis que les tests continus pour joueurs d’équipe
Inclut des phases de récupération partielle, donc plus réaliste
⚠️ Limites et recommandations
Nécessite :
Espace balisé (marquage tous les 3 mètres idéalement)
Bande audio officielle
Chronomètre ou appli dédiée
L’échauffement doit être très complet
Moins adapté à des sports en efforts continus (ex. course de fond)
Application pratique
Planification HIIT personnalisés : Exemple : 15 répétitions de 15s à 105% de la VAM issue du 30-15