Test 30-15 IFT

🎯 Objectif du test

Le Test 30-15 Intermittent Fitness Test, développé par le chercheur Martin Buchheit, vise à évaluer la Vitesse Aérobie Maximale (VAM) dans un contexte intermittent.
Il est utilisé pour planifier précisément l'entraînement fractionné, notamment HIIT et répétitions de sprints.

📋 Protocole du test

• Durée de l’effort : 30 secondes
• Durée de récupération : 15 secondes
• Distance : navettes de 40 mètres (20 m aller-retour)
• Progression : augmentation de la vitesse de 0,5 km/h à chaque palier
• Audio : bande sonore officielle avec bips de rythme

🔁 Déroulement :

1. L’athlète court 30 s à une vitesse imposée (allers-retours sur 40 m)
2. Suit une récupération passive de 15 s (rester sur place ou marcher légèrement)
3. La vitesse augmente progressivement jusqu’à épuisement
4. Le test s’arrête dès que l’athlète échoue à suivre le rythme 2 fois

🧮 Résultat

Le résultat est la dernière vitesse atteinte, qui correspond à la VAM (Vitesse Aérobie Maximale) en contexte intermittent.

Exemple : un joueur termine à 18,5 km/h → VAM = 18,5 km/h

📊 Interprétation (selon niveau)

✅ Avantages

• Très spécifique aux sports collectifs
• Permet d’individualiser la vitesse de travail des HIIT
  → par ex. : 100% ou 120% de la VAM du 30-15
• Plus précis que les tests continus pour joueurs d’équipe
• Inclut des phases de récupération partielle, donc plus réaliste

⚠️ Limites et recommandations

• Nécessite :
  • Espace balisé (marquage tous les 3 mètres idéalement)
  • Bande audio officielle
  • Chronomètre ou appli dédiée
• L’échauffement doit être très complet
• Moins adapté à des sports en efforts continus (ex. course de fond)

🛠️ Application pratique

• Planification HIIT personnalisés :
  Exemple : 15 répétitions de 15s à 105% de la VAM issue du 30-15

Surveillance de la fatigue : test répété à intervalles réguliers