YO-YO Intermittent Recovery Test

L’endurance spécifique aux sports d’équipe

 Objectif du test

Le YO-YO Recovery Test (ou YO-YO Intermittent Recovery Test) a été développé par Jens Bangsbo pour mesurer la capacité de récupération pendant l’exercice intermittent de haute intensité.
Il est particulièrement adapté aux sports collectifs comme le football, le handball, le rugby, et le basketball.

 

 Versions du test

Version	Cible	Départ	Vitesse d'entrée	Pause
YO-YO IR1	Niveau débutant / intermédiaire	10 km/h	palier modéré	10 s
YO-YO IR2	Niveau avancé / élite	13 km/h	palier intense	10 s

 

 Protocole

• Distance : navettes de 2 × 20 m (aller-retour), soit 40 m par répétition
• Après chaque navette : 10 secondes de récupération active (2 × 5 m en marchant)
• L’intensité augmente progressivement selon l’audio (fichier sonore spécifique)
• Le test se termine après 2 échecs consécutifs à suivre le rythme

 

 Séquence :

1. 2 × 20 m à une vitesse dictée par le bip sonore
2. 10 s de récupération (marche sur 5 m aller-retour)
3. Répétition jusqu’à l'épuisement progressif

 

 Évaluation et VO₂max (approximative)

La distance totale parcourue est utilisée pour l’interprétation.

 Formule VO₂max (YO-YO IR1) :

VO2max=Distance×0.0084+36.4VO₂max = \text{Distance} \times 0.0084 + 36.4VO2​max=Distance×0.0084+36.4

Exemple : 1600 m → VO₂max = 1600 × 0.0084 + 36.4 = 49.84 ml/kg/min

 

 Interprétation des résultats (YO-YO IR1)

Distance (m)	Niveau
< 400	Très faible
400 – 800	Faible
800 – 1200	Moyen
1200 – 1600	Bon
> 1600	Très bon / Excellent

 

✅ Avantages

• Spécifique aux efforts intermittents de haute intensité
• Permet d’évaluer la capacité de récupération
• Facilement applicable en groupe
• Très utilisé chez les joueurs professionnels

 

⚠️ Limites et recommandations

• Nécessite de l’espace plat et balisé
• Test dépendant de la motivation et de l’écoute
• L’analyse de VO₂max est estimée, non directe
• Bien standardiser l’échauffement et les conditions

 

 Différence entre YO-YO Endurance et YO-YO Recovery

Élément	YO-YO Endurance	YO-YO Recovery
Type d’effort	Continu	Intermittent avec récupération
Pause	Aucune	Oui (10 s)
Sports ciblés	Endurance générale	Sports collectifs intermittents
Utilité principale	Estimation VO₂max	Capacité à répéter des efforts