YO-YO Intermittent Recovery Test

🎯 Objectif du test

Le YO-YO Recovery Test (ou YO-YO Intermittent Recovery Test) a été développé par Jens Bangsbo pour mesurer la capacité de récupération pendant l’exercice intermittent de haute intensité.
Il est particulièrement adapté aux sports collectifs comme le football, le handball, le rugby, et le basketball.

🧪 Versions du test

📋 Protocole

• Distance : navettes de 2 × 20 m (aller-retour), soit 40 m par répétition
• Après chaque navette : 10 secondes de récupération active (2 × 5 m en marchant)
• L’intensité augmente progressivement selon l’audio (fichier sonore spécifique)
• Le test se termine après 2 échecs consécutifs à suivre le rythme

🔁 Séquence :

1. 2 × 20 m à une vitesse dictée par le bip sonore
2. 10 s de récupération (marche sur 5 m aller-retour)
3. Répétition jusqu’à l'épuisement progressif

🧮 Évaluation et VO₂max (approximative)

La distance totale parcourue est utilisée pour l’interprétation.

🔹 Formule VO₂max (YO-YO IR1) :

VO2max=Distance×0.0084+36.4VO₂max = \text{Distance} \times 0.0084 + 36.4VO2​max=Distance×0.0084+36.4

Exemple : 1600 m → VO₂max = 1600 × 0.0084 + 36.4 = 49.84 ml/kg/min

📊 Interprétation des résultats (YO-YO IR1)

✅ Avantages

• Spécifique aux efforts intermittents de haute intensité
• Permet d’évaluer la capacité de récupération
• Facilement applicable en groupe
• Très utilisé chez les joueurs professionnels

⚠️ Limites et recommandations

• Nécessite de l’espace plat et balisé
• Test dépendant de la motivation et de l’écoute
• L’analyse de VO₂max est estimée, non directe
• Bien standardiser l’échauffement et les conditions

🆚 Différence entre YO-YO Endurance et YO-YO Recovery