اختبار يويو للاستشفاء

تقييم قدرة الاستشفاء أثناء التمارين المتقطعة عالية الكثافة، وهو مخصص بشكل خاص للرياضات الجماعية.

اختبار اليويو للاستشفاء المتقطع (Yo-Yo Intermittent Recovery Test)

هدف الاختبار

تم تطوير اختبار اليويو للاستشفاء (أو اختبار اليويو للاستشفاء المتقطع Yo-Yo Intermittent Recovery Test) بواسطة العالم "جينز بانغسبو" (Jens Bangsbo) لقياس القدرة على الاستشفاء أثناء الأداء البدني المتقطع عالي الكثافة.

ويُعد هذا الاختبار مناسباً بشكل خاص للرياضات الجماعية مثل كرة القدم، كرة اليد، الركبي، وكرة السلة.

نسخ الاختبار

النسخة	الفئة المستهدفة	سرعة البداية	مستوى البدء	فترة الراحة
Yo-Yo IR1	المستوى المبتدئ / المتوسط	10 كم/س (10 km/h)	مرحلة معتدلة	10 ثوانٍ (10 s)
Yo-Yo IR2	المستوى المتقدم / النخبة	13 كم/س (13 km/h)	مرحلة مكثفة	10 ثوانٍ (10 s)

 

البروتوكول (آلية الاختبار)

• المسافة: الجري بطريقة مكوكية لمسافة 2 × 20 متر (ذهاباً وإياباً)، أي ما يعادل 40 متراً لكل تكرار.
• بعد كل جولة مكوكية: فترة استشفاء نشط لمدة 10 ثوانٍ (2 × 5 متر مشياً).
• تزداد الشدة السرعية تدريجياً وفقاً للإشارات الصوتية (الملف الصوتي الخاص بالاختبار).
• ينتهي الاختبار عند إخفاق الرياضي مرتين متتاليتين في الوصول إلى خط النهاية بالتزامن مع الإشارة الصوتية.

التسلسل الحركي:

1. قطع مسافة 2 × 20 متر بالسرعة التي تحددها الصافرة الصوتية (البيب).
2. فترة استشفاء مدتها 10 ثوانٍ (المشي لمسافة 5 أمتار ذهاباً وإياباً).
3. تكرار هذه الدورة حتى الوصول إلى مرحلة التعب أو الإنهاك التدريجي.

التقييم وحساب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO₂max (تقديري)

تُعتمد المسافة الإجمالية المقطوعة أساساً لتفسير النتائج وتحليلها.

معادلة حساب VO₂max الخاصة بنسخة (Yo-Yo IR1):

VO2​max=Distance×0.0084+36.4

مثال: قطع مسافة 1600 متر → VO₂max = 1600 × 0.0084 + 36.4 = 49.84 مل/كغ/دقيقة

تفسير النتائج (Yo-Yo IR1)

المسافة (بالمتر)	المستوى
< 400	ضعيف جداً
400 – 800	ضعيف
800 – 1200	متوسط
1200 – 1600	جيد
> 1600	جيد جداً / ممتاز

 

المزايا

• مخصص وبشدة للجهود البدنية المتقطعة ذات الكثافة العالية.
• يتيح تقييم القدرة الوظيفية للاعب على الاستشفاء السريع.
• سهل التطبيق الميداني على المجموعات والفرق الرياضية بالكامل.
• مستخدم على نطاق واسع جداً في الأندية والمنتخبات المحترفة.

القيود والتوصيات

• يتطلب مساحة مستوية تماماً ومحددة بعلامات دقيقة (أقماع).
• اختبار يرتبط بدافعية اللاعب ومدى تركيزه واستماعه للإشارات الصوتية.
• قياس قيم VO₂max يعتمد على تقدير حسابي وليس قياساً مخبرياً مباشراً.
• ضرورة توحيد معايير الإحماء والظروف البيئية المحيطة قبل بدء الاختبار.

الفرق بين اختبار اليويو للتحمل واختبار اليويو للاستشفاء

العنصر	اختبار اليويو للتحمل (Yo-Yo Endurance)	اختبار اليويو للاستشفاء (Yo-Yo Recovery)
نوع الجهد البدني	مستمر	متقطع يتخلله فترات راحة
فترة الاستراحة	معدومة	متوفرة (10 ثوانٍ)
الرياضات المستهدفة	رياضات التحمل العام	الرياضات الجماعية والمتقطعة
الهدف الأساسي	تقدير قيمة VO₂max	قياس القدرة على تكرار الجهود القصوى