YO-YO Endurance Test

Évaluer l’endurance aérobie de manière spécifique

Objectif du test

Le YO-YO Endurance Test a été conçu par le professeur Jens Bangsbo pour mesurer la capacité aérobie maximale (VO₂max) à travers des efforts continus avec changements de direction.
Il est particulièrement adapté aux sports collectifs où les joueurs doivent maintenir un effort prolongé (football, basketball, handball...).

 

 Versions du test

Il existe 2 niveaux du test :

Type	Public cible	Départ	Incrément
Niveau 1	Débutants / jeunes	8 km/h	+0,5 km/h chaque minute
Niveau 2	Athlètes confirmés	11,5 km/h	+0,5 km/h chaque minute

 

 Protocole du test

• Distance : navettes de 2 × 20 mètres (aller-retour)
• Durée : effort continu, sans pause (contrairement au YO-YO IR)
• Audio : suivre le rythme des bips sonores
• Le sujet doit atteindre la ligne au moment du bip. Un retard répété de 2 fois consécutives = fin du test. 

 

 Déroulement :

1. Échauffement complet (10-15 min)
2. Le coureur suit le rythme audio et court les navettes de 20 m
3. La vitesse augmente toutes les minutes
4. Le test se termine à épuisement

 

 Évaluation et VO₂max

La VMA est estimée par la vitesse du dernier palier atteint.

 Estimation de la VO₂max (approx.) :

VO2max=(distance totale parcourue en meˋtres×0.0136)+45.3VO₂max = (\text{distance totale parcourue en mètres} \times 0.0136) + 45.3VO2​max=(distance totale parcourue en meˋtres×0.0136)+45.3

Exemple : 1600 m parcourus → VO₂max ≈ (1600 × 0.0136) + 45.3 = 67.96 ml/kg/min

 

 Interprétation des distances

Distance (m)	Niveau
< 800	Faible
800 – 1200	Moyen
1200 – 1600	Bon
> 1600	Excellent

 

✅ Avantages

• Très spécifique aux efforts continus et prolongés
• Reproductible et adapté au terrain
• Permet de suivre les progrès en endurance
• Facile à organiser en groupe

 

⚠️ Limites et conseils

• Moins adapté aux sports très intermittents → préférer YO-YO Intermittent Recovery
• Sensible à la motivation du participant

Nécessite espace, marquage précis et audio de qualité