YO-YO Endurance Test

🎯 Objectif du test

Le YO-YO Endurance Test a été conçu par le professeur Jens Bangsbo pour mesurer la capacité aérobie maximale (VO₂max) à travers des efforts continus avec changements de direction.
Il est particulièrement adapté aux sports collectifs où les joueurs doivent maintenir un effort prolongé (football, basketball, handball...).

🧪 Versions du test

Il existe 2 niveaux du test :

📋 Protocole du test

• Distance : navettes de 2 × 20 mètres (aller-retour)
• Durée : effort continu, sans pause (contrairement au YO-YO IR)
• Audio : suivre le rythme des bips sonores
• Le sujet doit atteindre la ligne au moment du bip. Un retard répété de 2 fois consécutives = fin du test.

🔁 Déroulement :

1. Échauffement complet (10-15 min)
2. Le coureur suit le rythme audio et court les navettes de 20 m
3. La vitesse augmente toutes les minutes
4. Le test se termine à épuisement

🧮 Évaluation et VO₂max

La VMA est estimée par la vitesse du dernier palier atteint.

🔹 Estimation de la VO₂max (approx.) :

VO2max=(distance totale parcourue en meˋtres×0.0136)+45.3VO₂max = (\text{distance totale parcourue en mètres} \times 0.0136) + 45.3VO2​max=(distance totale parcourue en meˋtres×0.0136)+45.3

Exemple : 1600 m parcourus → VO₂max ≈ (1600 × 0.0136) + 45.3 = 67.96 ml/kg/min

📊 Interprétation des distances

✅ Avantages

• Très spécifique aux efforts continus et prolongés
• Reproductible et adapté au terrain
• Permet de suivre les progrès en endurance
• Facile à organiser en groupe

⚠️ Limites et conseils

• Moins adapté aux sports très intermittents → préférer YO-YO Intermittent Recovery
• Sensible à la motivation du participant

Nécessite espace, marquage précis et audio de qualité