اختبار يويو للتحمل

تقييم التحمل الهوائي بشكل محدد باستخدام بروتوكول الجري المكوكي المستمر.

هدف الاختبار

تم ابتكار اختبار يويو (Yo-Yo Test) بواسطة عالم وظائف الأعضاء الدنماركي "ينس بانغسبو" (Jens Bangsbo). وهو يُعد واحداً من أشهر الاختبارات البدنية في العالم، خاصة في الرياضات الجماعية (مثل كرة القدم وكرة السلة). يهدف الاختبار إلى تقييم قدرة الرياضي على أداء جهود هوائية مكثفة ومتكررة لفترات طويلة، مع التركيز على تقييم سرعة الاستشفاء (التعافي) بين فترات الجري.

(ملاحظة: النسخة الأكثر استخداماً منه هي "اختبار يويو للتعافي المتقطع" Yo-Yo Intermittent Recovery Test).

البروتوكول (طريقة الإجراء)

• المكان والمسافة: جري مكوكي (ذهاب وإياب) لمسافة 20 متراً، بالإضافة إلى منطقة "راحة نشطة" (استشفاء) طولها 5 أمتار خلف خط البداية.
• الأدوات المطلوبة: أقماع لتحديد المسافات (20م و 5م)، مسار صوتي (صافرات اختبار يويو)، وشريط قياس.
• سير الاختبار:
  1. يركض الرياضي مسافة 20 متراً عند سماع الصافرة، ويستدير ليعود 20 متراً أخرى قبل الصافرة التالية.
  2. بعد كل جولة (40 متراً)، يحصل الرياضي على فترة راحة نشطة (تتراوح بين 5 إلى 10 ثوانٍ حسب نسخة الاختبار) يمشي أو يهرول خلالها في منطقة الـ 5 أمتار.
  3. تزداد السرعة المطلوبة تدريجياً مع تقدم المستويات.
  4. يتوقف الاختبار عندما يفشل الرياضي مرتين متتاليتين في الوصول إلى خط الـ 20 متراً قبل انطلاق الصافرة.

التقييم وتحليل النتائج

يتم تقييم أداء الرياضي بناءً على المسافة الإجمالية المقطوعة قبل التوقف، أو المستوى (Palier) الأخير الذي وصل إليه. من خلال هذه المسافة، يمكن للبرامج والتطبيقات الرياضية تقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂max) بدقة عالية.

✅ المزايا

• يحاكي الواقع: يقلد بشكل دقيق طبيعة الرياضات الجماعية التي تتطلب انطلاقات سريعة، توقف، ثم استشفاء (Stop-and-Go).
• يقيس القدرة على التعافي: على عكس اختبار ليجر المكوكي، يختبر "يويو" مدى قدرة عضلات الرياضي على التخلص من حمض اللاكتيك واستعادة طاقتها خلال الثواني القليلة المتاحة للراحة.
• سهل التنفيذ على مجموعات كبيرة في نفس الوقت (فريق كامل).

⚠️ التوصيات

• يتطلب إحماءً بدنياً ممتازاً لتجنب تمزق العضلات بسبب الانطلاقات المتكررة.
• يجب الالتزام التام بالوصول إلى الأقماع واستغلال منطقة الراحة بشكل كامل.
• يحتاج الرياضي إلى حذاء رياضي بامتصاص صدمات جيد نظراً لكثرة التوقف والدوران (الفرملة).