Test de Conconi

Identifier la vitesse à la transition aérobie/anaérobie

 Objectif du test

Le Test de Conconi est un test d’effort progressif conçu pour déterminer la fréquence cardiaque au seuil anaérobie (FCSA) ainsi que la vitesse à la transition aérobie ↔ anaérobie.
Il est utilisé principalement chez les coureurs, cyclistes, et triathlètes pour individualiser l'entraînement.

 

 Protocole du test

  • Type : progressif, continu
  • Durée : environ 10 à 15 minutes
  • Surface : piste d’athlétisme ou tapis roulant
  • Matériel :
    • Montre cardiofréquencemètre ou ECG
    • Chronomètre
    • Marqueurs de distance ou vitesse

 Déroulement :

  1. Le sujet court à une vitesse initiale modérée (~8–10 km/h).
  2. La vitesse augmente de 0,5 à 1 km/h toutes les 200 m ou toutes les minutes, de façon progressive et linéaire.
  3. La fréquence cardiaque est relevée à chaque palier (en temps réel ou après coup).
  4. Le test se poursuit jusqu’à l’épuisement progressif, sans à-coup.

 

 Analyse des résultats

Les données sont représentées dans un graphique : fréquence cardiaque (FC) en fonction de la vitesse.

  • Normalement, la FC augmente linéairement avec la vitesse.
  • À un moment donné, la courbe fléchit ou se stabilise : c’est le point de Conconi, correspondant au seuil anaérobie.
  • On détermine à quelle vitesse et fréquence cardiaque ce point se produit.

Exemple : si à 14,5 km/h, la fréquence cardiaque cesse de croître linéairement →
→ Vitesse au seuil = 14,5 km/h
→ Fréquence cardiaque au seuil = 172 bpm

 

 Applications pratiques

  • Planification des zones d'entraînement :
    • < Seuil = travail aérobie (fond, récupération)
    • ≈ Seuil = endurance au seuil
    • Seuil = travail anaérobie (fractionné, intervalles)
  • Suivi de la progression dans le temps
  • Réduction des risques de surentraînement

 

✅ Avantages

  • Non invasif (pas besoin de lactate)
  • Relativement facile à mettre en place
  • Peut être réalisé en terrain ou en laboratoire
  • Fournit des données utiles à l'entraînement

 

⚠️ Limites et recommandations

  • L’interprétation du point de fléchissement peut être subjective
  • Moins précis que les tests de lactate ou test à consommation directe d’oxygène
  • Doit être effectué dans des conditions standardisées

Demande une bonne régularité dans l’allure et la mesure de la FC

← Retour