Test de Conconi

🎯 Objectif du test

Le Test de Conconi est un test d’effort progressif conçu pour déterminer la fréquence cardiaque au seuil anaérobie (FCSA) ainsi que la vitesse à la transition aérobie ↔ anaérobie.
Il est utilisé principalement chez les coureurs, cyclistes, et triathlètes pour individualiser l'entraînement.

📋 Protocole du test

• Type : progressif, continu
• Durée : environ 10 à 15 minutes
• Surface : piste d’athlétisme ou tapis roulant
• Matériel :
  • Montre cardiofréquencemètre ou ECG
  • Chronomètre
  • Marqueurs de distance ou vitesse

🔄 Déroulement :

1. Le sujet court à une vitesse initiale modérée (~8–10 km/h).
2. La vitesse augmente de 0,5 à 1 km/h toutes les 200 m ou toutes les minutes, de façon progressive et linéaire.
3. La fréquence cardiaque est relevée à chaque palier (en temps réel ou après coup).
4. Le test se poursuit jusqu’à l’épuisement progressif, sans à-coup.

📈 Analyse des résultats

Les données sont représentées dans un graphique : fréquence cardiaque (FC) en fonction de la vitesse.

• Normalement, la FC augmente linéairement avec la vitesse.
• À un moment donné, la courbe fléchit ou se stabilise : c’est le point de Conconi, correspondant au seuil anaérobie.
• On détermine à quelle vitesse et fréquence cardiaque ce point se produit.

Exemple : si à 14,5 km/h, la fréquence cardiaque cesse de croître linéairement →
→ Vitesse au seuil = 14,5 km/h
→ Fréquence cardiaque au seuil = 172 bpm

🧮 Applications pratiques

• Planification des zones d'entraînement :
  • < Seuil = travail aérobie (fond, récupération)
  • ≈ Seuil = endurance au seuil
  • Seuil = travail anaérobie (fractionné, intervalles)
• Suivi de la progression dans le temps
• Réduction des risques de surentraînement

✅ Avantages

• Non invasif (pas besoin de lactate)
• Relativement facile à mettre en place
• Peut être réalisé en terrain ou en laboratoire
• Fournit des données utiles à l'entraînement

⚠️ Limites et recommandations

• L’interprétation du point de fléchissement peut être subjective
• Moins précis que les tests de lactate ou test à consommation directe d’oxygène
• Doit être effectué dans des conditions standardisées

Demande une bonne régularité dans l’allure et la mesure de la FC