Test VAM-EVAL

🎯 Objectif du test

Le Test VAM-EVAL a été conçu pour mesurer la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) de façon pratique et fiable en conditions de terrain.
Il est très utilisé dans les sports collectifs et individuels, en milieu scolaire, et chez les entraîneurs pour planifier les entraînements en endurance.

📋 Protocole du test

• Type : Test progressif, continu
• Distance : Course sur une piste balisée en carrés ou en ligne droite avec plots espacés
• Matériel requis :
  • Bips audio VAM-EVAL
  • Plots ou cônes espacés de 20 mètres
  • Chronomètre (si pas de système audio)
  • Terrain plat (souvent gymnase ou terrain d’athlétisme)

🔄 Déroulement :

1. Le sujet court entre les plots de 20 mètres, en suivant le rythme imposé par les bips sonores.
2. La vitesse commence à 8 km/h, et augmente de 0,5 km/h toutes les minutes.
3. Le sujet doit être au cône à chaque bip.
4. Le test s'arrête lorsque l’athlète n’arrive plus à suivre deux fois consécutivement.

🧮 Calcul de la VMA

La VMA est la vitesse du dernier palier atteint entièrement (en km/h).

Exemple : Si l’athlète termine le palier à 16 km/h → VMA = 16 km/h

📊 Tableau de performance (indicatif)

✅ Avantages

• Test standardisé et facile à mettre en œuvre
• Fiable et reproductible
• Permet de définir les zones d’entraînement (fractionné, seuil, récupération)
• Idéal pour les sports collectifs et suivis réguliers de performance

⚠️ Conseils & précautions

• Bien s’échauffer (au moins 15 minutes avant le test)
• S’assurer de la bonne écoute du rythme audio
• Effectuer le test dans des conditions identiques à chaque fois pour plus de fiabilité

Ne pas utiliser ce test en cas de blessure ou pathologie cardio-respiratoire