Le Test VAM-EVAL a été conçu pour mesurer la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) de façon pratique et fiable en conditions de terrain. Il est très utilisé dans les sports collectifs et individuels, en milieu scolaire, et chez les entraîneurs pour planifier les entraînements en endurance.
Protocole du test
Type : Test progressif, continu
Distance : Course sur une piste balisée en carrés ou en ligne droite avec plots espacés
Matériel requis :
Bips audio VAM-EVAL
Plots ou cônes espacés de 20 mètres
Chronomètre (si pas de système audio)
Terrain plat (souvent gymnase ou terrain d’athlétisme)
Déroulement :
Le sujet court entre les plots de 20 mètres, en suivant le rythme imposé par les bips sonores.
La vitesse commence à 8 km/h, et augmente de 0,5 km/h toutes les minutes.
Le sujet doit être au cône à chaque bip.
Le test s'arrête lorsque l’athlète n’arrive plus à suivre deux fois consécutivement.
Calcul de la VMA
La VMA est la vitesse du dernier palier atteint entièrement (en km/h).
Exemple : Si l’athlète termine le palier à 16 km/h → VMA = 16 km/h
Tableau de performance (indicatif)
VMA (km/h)
Niveau
< 10
Faible
10 – 12
Moyen
12 – 14
Bon
14 – 16
Très bon
> 16
Excellent / Elite
✅ Avantages
Test standardisé et facile à mettre en œuvre
Fiable et reproductible
Permet de définir les zones d’entraînement (fractionné, seuil, récupération)
Idéal pour les sports collectifs et suivis réguliers de performance
⚠️ Conseils & précautions
Bien s’échauffer (au moins 15 minutes avant le test)
S’assurer de la bonne écoute du rythme audio
Effectuer le test dans des conditions identiques à chaque fois pour plus de fiabilité
Ne pas utiliser ce test en cas de blessure ou pathologie cardio-respiratoire