اختبار فام ايفال

تحديد السرعة الهوائية القصوى (VAM) بدقة في ظروف الميدان.

هدف الاختبار

تم تصميم اختبار فام إيفال (VAM-EVAL Test) لقياس السرعة الهوائية القصوى (VMA) بطريقة عملية وموثوقة في الظروف الميدانية.

يُستخدم هذا الاختبار على نطاق واسع في الرياضات الجماعية والفردية، وفي البيئة المدرسية، ومن قِبل المدربين لتخطيط تدريبات التحمل.

بروتوكول الاختبار

• النوع: اختبار تدريجي ومستمر.
• المسافة: الجري على مضمار محدد بمربعات أو في خط مستقيم مع أقماع متباعدة.
• المعدات المطلوبة:
  • إشارات صوتية (صافرات) خاصة باختبار VAM-EVAL.
  • أقماع موزعة بمسافة 20 متراً.
  • ساعة توقيت (كرونومتر) في حال عدم توفر نظام صوتي.
  • أرضية مستوية (غالباً صالة ألعاب رياضية أو مضمار ألعاب قوى).

سير الاختبار

1. يركض الرياضي بين الأقماع الموزعة كل 20 متراً، باتباع الإيقاع الذي تفرضه الإشارات الصوتية.
2. تبدأ السرعة من 8 كم/ساعة، وتزداد بمقدار 0.5 كم/ساعة كل دقيقة.
3. يجب أن يصل الرياضي إلى القمع مع كل صافرة.
4. يتوقف الاختبار عندما لا يتمكن الرياضي من مواكبة الإيقاع لمرتين متتاليتين.

حساب السرعة الهوائية القصوى (VMA)

السرعة الهوائية القصوى هي سرعة آخر مستوى أكمله الرياضي بنجاح تام (بوحدة كم/ساعة).

• مثال: إذا أنهى الرياضي المستوى عند 16 كم/ساعة ← السرعة الهوائية القصوى (VMA) = 16 كم/ساعة

جدول مستويات الأداء (استرشادي)

السرعة الهوائية القصوى (كم/ساعة)	مستوى الأداء
أقل من 10	ضعيف
10 – 12	متوسط
12 – 14	جيد
14 – 16	جيد جداً
أكثر من 16	ممتاز / نخبة

✅ المزايا

• اختبار موحد (قياسي) وسهل التنفيذ.
• موثوق وقابل للتكرار بنفس الدقة.
• يسمح بتحديد مناطق التدريب (التدريب المتقطع، العتبة اللاهوائية، الاستشفاء).
• مثالي للرياضات الجماعية والمتابعة المنتظمة للأداء.

⚠️ النصائح والاحتياطات

• الإحماء الجيد (لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل الاختبار).
• التأكد من القدرة على سماع الإيقاع الصوتي بوضوح.
• إجراء الاختبار في ظروف مطابقة في كل مرة لضمان الموثوقية.
• عدم استخدام هذا الاختبار في حالة وجود إصابة أو أمراض في الجهاز التنفسي والقلبي.