Évaluer la VO₂max efficacement
🎯 Objectif du test
Le Test de Léger en Navette, développé par Luc Léger en 1984, vise à estimer la consommation maximale d’oxygène (VO₂max) ainsi que la vitesse maximale aérobie (VMA) à travers un effort progressif intermittent continu.
Il est très utilisé dans les écoles, clubs sportifs, et milieux professionnels (pompiers, armée...).
📋 Protocole
- Type de test : progressif, continu, jusqu’à épuisement
- Distance : navette de 20 mètres aller-retour
- Départ : à 8,5 km/h
- Incrément : +0,5 km/h toutes les minutes
- Durée du palier : 1 minute
🔄 Déroulement :
- Échauffement obligatoire (10-15 min).
- L’athlète court entre deux lignes distantes de 20 mètres en suivant le rythme des bips audio.
- Il doit atteindre chaque ligne au moment exact du bip.
- Le test s’arrête lorsque l’athlète échoue deux fois consécutivement à suivre le rythme.
🧮 Calcul de la VO₂max
1. Formule de Léger :
VO₂max (ml/kg/min)=5.857×Vitesse maximale atteinte (km/h)−19.458\text{VO₂max (ml/kg/min)} = 5.857 \times \text{Vitesse maximale atteinte (km/h)} - 19.458VO₂max (ml/kg/min)=5.857×Vitesse maximale atteinte (km/h)−19.458
Exemple : Si l'athlète atteint 14,5 km/h :
VO₂max = 5.857 × 14.5 − 19.458 = 65.0 ml/kg/min
📊 Tableaux de performance (adulte moyen)
| Niveau atteint (km/h) | Interprétation VO₂max |
|---|---|
| < 9 km/h | Très faible |
| 9 – 11 km/h | Faible |
| 11 – 13 km/h | Moyen |
| 13 – 15 km/h | Bon |
| > 15 km/h | Excellent |
✅ Avantages
- Test simple, peu coûteux
- Facilement réalisable en groupe
- Bon indicateur du niveau d’endurance aérobie
- Utilisable pour fixer les vitesses d'entraînement (VMA)
⚠️ Limitations et recommandations
- Nécessite une bonne écoute du rythme (avec CD/audio fiable)
- L’espace doit être mesuré précisément (20 m entre lignes)
- Moins spécifique pour les sports à efforts intermittents explosifs
A éviter en cas de blessure ou pathologie cardiorespiratoire