Test de Léger en Navette (20 m)

Évaluer la VO₂max efficacement

Objectif du test

Le Test de Léger en Navette, développé par Luc Léger en 1984, vise à estimer la consommation maximale d’oxygène (VO₂max) ainsi que la vitesse maximale aérobie (VMA) à travers un effort progressif intermittent continu.
Il est très utilisé dans les écoles, clubs sportifs, et milieux professionnels (pompiers, armée...).

 

  Protocole

  • Type de test : progressif, continu, jusqu’à épuisement
  • Distance : navette de 20 mètres aller-retour
  • Départ : à 8,5 km/h
  • Incrément : +0,5 km/h toutes les minutes
  • Durée du palier : 1 minute

   Déroulement :

  1. Échauffement obligatoire (10-15 min).
  2. L’athlète court entre deux lignes distantes de 20 mètres en suivant le rythme des bips audio.
  3. Il doit atteindre chaque ligne au moment exact du bip.
  4. Le test s’arrête lorsque l’athlète échoue deux fois consécutivement à suivre le rythme.

 

  Calcul de la VO₂max

1. Formule de Léger :

VO₂max (ml/kg/min)=5.857×Vitesse maximale atteinte (km/h)−19.458\text{VO₂max (ml/kg/min)} = 5.857 \times \text{Vitesse maximale atteinte (km/h)} - 19.458VO₂max (ml/kg/min)=5.857×Vitesse maximale atteinte (km/h)−19.458

Exemple : Si l'athlète atteint 14,5 km/h :
VO₂max = 5.857 × 14.5 − 19.458 = 65.0 ml/kg/min

 

 Tableaux de performance (adulte moyen)

Niveau atteint (km/h)Interprétation VO₂max
< 9 km/hTrès faible
9 – 11 km/hFaible
11 – 13 km/hMoyen
13 – 15 km/hBon
> 15 km/hExcellent

 

✅ Avantages

  • Test simple, peu coûteux
  • Facilement réalisable en groupe
  • Bon indicateur du niveau d’endurance aérobie
  • Utilisable pour fixer les vitesses d'entraînement (VMA)

 

⚠️ Limitations et recommandations

  • Nécessite une bonne écoute du rythme (avec CD/audio fiable)
  • L’espace doit être mesuré précisément (20 m entre lignes)
  • Moins spécifique pour les sports à efforts intermittents explosifs

A éviter en cas de blessure ou pathologie cardiorespiratoire

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