تقييم الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين VO₂max بكفاءة باستخدام بروتوكول الجري المكوكي التدريجي.
هدف الاختبار
يهدف اختبار ليجر المكوكي (Léger Shuttle Run Test)، الذي طوره العالم "لوك ليجر" (Luc Léger) عام 1984، إلى تقدير الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂max) وكذلك السرعة الهوائية القصوى (VMA) من خلال جهد بدني تدريجي ومستمر.
يُستخدم هذا الاختبار على نطاق واسع في المدارس، والأندية الرياضية، والمجالات المهنية (مثل: رجال الإطفاء، والجيش...).
البروتوكول (طريقة الإجراء)
نوع الاختبار: تدريجي، مستمر، ويستمر حتى الإرهاق (التعب التام).
المسافة: جري مكوكي (ذهاب وإياب) لمسافة 20 متراً.
سرعة البداية: 8.5 كم/ساعة.
معدل الزيادة: +0.5 كم/ساعة كل دقيقة.
مدة المستوى (المرحلة): 1 دقيقة.
سير الاختبار:
إحماء إلزامي لمدة (10 إلى 15 دقيقة).
يركض الرياضي بين خطين تفصل بينهما مسافة 20 متراً متتبعاً إيقاع الإشارات الصوتية (الصافرات).
يجب على الرياضي أن يصل إلى كل خط في اللحظة الدقيقة لانطلاق الصافرة.
يتوقف الاختبار عندما يفشل الرياضي مرتين متتاليتين في مواكبة الإيقاع الزمني المطلوب.
حساب الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO₂max)
1. معادلة ليجر:
VO₂max (مل/كغ/دقيقة) = 5.857 × أقصى سرعة تم الوصول إليها (كم/ساعة) - 19.458
مثال: إذا وصل الرياضي إلى سرعة 14.5 كم/ساعة:
VO₂max = 5.857 × 14.5 - 19.458 = 65.0 مل/كغ/دقيقة
جدول مستويات الأداء (للشخص البالغ في المتوسط)
المستوى الذي تم الوصول إليه (كم/ساعة)
تقييم مستوى (VO₂max)
أقل من 9 كم/ساعة
ضعيف جداً
9 – 11 كم/ساعة
ضعيف
11 – 13 كم/ساعة
متوسط
13 – 15 كم/ساعة
جيد
أكثر من 15 كم/ساعة
ممتاز
✅ المزايا
اختبار بسيط وغير مكلف.
يسهل إجراؤه لمجموعات في نفس الوقت.
مؤشر جيد جداً لقياس مستوى التحمل الهوائي.
يمكن استخدامه لتحديد سرعات التدريب (بناءً على السرعة الهوائية القصوى VMA).
⚠️ القيود والتوصيات
يتطلب استماعاً جيداً للإيقاع (باستخدام قرص مدمج CD أو مسار صوتي موثوق).
يجب قياس مساحة الجري بدقة تامة (20 متراً تماماً بين الخطين).
يُعد أقل تخصصاً للرياضات التي تعتمد على الجهود المتقطعة والانفجارية.
يجب تجنبه في حالة وجود إصابات أو أمراض في الجهاز التنفسي والقلبي.