? Objectif :
Le TMI sert à évaluer la Vitesse Maximale Aérobie (VMA) à travers un effort intermittent progressif. Il est très utilisé chez les sportifs, notamment en sports collectifs, car il se rapproche mieux des exigences du terrain : efforts courts, récupérations, relances.
? Protocole
- Durée de chaque palier : 1 minute
- Structure : 30 secondes de course / 30 secondes de repos
- Départ : à 10 km/h, augmentation de 1 km/h par palier
- Fin du test : quand le sujet n’arrive plus à suivre le rythme pendant 2 intervalles consécutifs.
? Matériel :
- Terrain plat (souvent en gymnase ou piste)
- CD ou application audio avec les bips sonores
- Plot de repères (généralement sur 20 m)
- Chronomètre ou assistant
? Évaluation
La VMA est la vitesse du dernier palier réussi entièrement.
Exemple : Si le dernier palier complété est 17 km/h → VMA = 17 km/h
✅ Avantages du TMI
- Plus spécifique aux efforts intermittents des sports collectifs
- Moins monotone que les tests continus (comme le Cooper)
- Permet une estimation précise de la VMA utilisable pour les entraînements fractionnés
⚠️ Recommandations
- Bien s’échauffer avant (10-15 minutes)
- S’assurer que les repères de distance sont exacts
Utiliser les bips pour respecter le rythme