الاختبار المتقطع الأقصى (TMI) لتقييم القدرة الهوائية المتقطعة والسرعة الهوائية القصوى.
هدف الاختبار
يُستخدم الاختبار المتقطع (TMI) لتقييم السرعة الهوائية القصوى (VMA) من خلال جهد متقطع وتدريجي. يُستخدم هذا الاختبار بشكل واسع بين الرياضيين، وخاصة في الرياضات الجماعية، لأنه يحاكي بشكل أفضل متطلبات الأداء في الملعب: جهود قصيرة، فترات استشفاء (راحة)، وانطلاقات متكررة.
البروتوكول (طريقة الإجراء)
- مدة كل مستوى (مرحلة): 1 دقيقة.
- الهيكلة: 30 ثانية من الجري / 30 ثانية من الراحة.
- البداية: بسرعة 10 كم/ساعة، مع زيادة قدرها 1 كم/ساعة في كل مستوى.
- نهاية الاختبار: يتوقف الاختبار عندما لا يتمكن الرياضي من مواكبة السرعة المطلوبة لفترتين متتاليتين.
المعدات المطلوبة
- أرضية مستوية (غالباً صالة ألعاب رياضية أو مضمار).
- قرص مدمج (CD) أو تطبيق صوتي يصدر إشارات صوتية (صافرات).
- أقماع لتحديد المسافات (تُوضع عادةً على مسافة 20 متراً).
- ساعة توقيت (كرونومتر) أو مساعد.
التقييم
السرعة الهوائية القصوى (VMA) هي سرعة آخر مستوى أكمله الرياضي بنجاح بشكل تام.
- مثال: إذا كان آخر مستوى تم إكماله هو 17 كم/ساعة ← السرعة الهوائية القصوى (VMA) = 17 كم/ساعة
✅ مزايا الاختبار المتقطع (TMI)
- أكثر تخصصاً ومحاكاة للجهود المتقطعة التي تتطلبها الرياضات الجماعية.
- أقل رتابة ومللاً مقارنة بالاختبارات المستمرة (مثل اختبار كوبر).
- يتيح تقديراً دقيقاً للسرعة الهوائية القصوى لاستخدامها في تصميم تدريبات الفترات (التدريب المتقطع).
⚠️ التوصيات
- الإحماء الجيد قبل البدء (من 10 إلى 15 دقيقة).
- التأكد من دقة المسافات بين العلامات (الأقماع).
- الاعتماد على الإشارات الصوتية (الصافرات) لضمان الالتزام بالوتيرة والسرعة المطلوبة.