Test Semi-Cooper

? Objectif du test

Le Test Semi-Cooper est une version simplifiée et écourtée du Test de Cooper. Il permet d’évaluer rapidement la vitesse maximale aérobie (VMA) d’un athlète en utilisant une durée de 6 minutes au lieu de 12.

? Protocole

• Durée du test : 6 minutes
• Terrain : piste d’athlétisme ou tout terrain plat et mesurable
• Matériel requis :
  • Chronomètre
  • Marqueurs de distance (ou GPS)
  • Assistant pour noter les distances

? Déroulement :

1. Échauffement de 10 à 15 minutes recommandé.
2. L’athlète court à une allure la plus régulière et rapide possible pendant 6 minutes.
3. À la fin du test, on note la distance parcourue en mètres.

? Calcul de la VMA

La VMA (vitesse maximale aérobie) peut être estimée comme suit :

VMA (km/h)=(Distance (m)100)\text{VMA (km/h)} = \left( \frac{\text{Distance (m)}}{100} \right)VMA (km/h)=(100Distance (m)​)

? Exemple : si l’athlète parcourt 1500 m en 6 minutes
→ VMA = 1500 ÷ 100 = 15 km/h

? Interprétation

Le test Semi-Cooper est principalement utilisé pour déterminer une VMA de manière rapide et accessible, surtout dans les cas où :

• On manque de temps
• L’athlète n’est pas encore prêt pour un test long
• L’environnement est limité

Il ne permet pas d’estimer la VO₂max avec précision comme le test de Cooper complet, mais il est très utile pour programmer les séances de fractionné.

✅ Avantages

• Rapide et facile à mettre en place
• Moins exigeant que le Cooper classique
• Idéal pour une première estimation de la VMA
• Convient aux jeunes, aux débutants et en contexte scolaire ou en reprise

⚠️ Recommandations

• Le test doit être réalisé sur un terrain fiable, sans vent fort ni pente.
• Il est important d’avoir une bonne gestion de l’allure sur les 6 minutes pour obtenir une mesure fiable.

À répéter régulièrement pour ajuster les vitesses d’entraînement.