🧮 Évaluation et calcul
1. Calcul de la VMA approximative :
VMA (km/h)=Distance (en meˋtres)200\text{VMA (km/h)} = \frac{\text{Distance (en mètres)}}{200}VMA (km/h)=200Distance (en meˋtres)
2. Estimation de la VO₂max :
VO₂max (ml/kg/min)=(Distance (m)−504.944.73)\text{VO₂max (ml/kg/min)} = \left( \frac{\text{Distance (m)} - 504.9}{44.73} \right)VO₂max (ml/kg/min)=(44.73Distance (m)−504.9)
📊 Tableaux d'interprétation (distance parcourue)
| Sexe / Âge | Très faible | Faible | Moyen | Bon | Excellent |
|---|---|---|---|---|---|
| Hommes 20-29 | < 1600 m | 1600-2199 m | 2200-2399 m | 2400-2800 m | > 2800 m |
| Femmes 20-29 | < 1500 m | 1500-1899 m | 1900-2099 m | 2100-2700 m | > 2700 m |
Ces valeurs varient selon les sources, mais donnent une bonne base d'interprétation.
✅ Recommandations
- Échauffement : essentiel pour éviter les blessures.
- Pacing : apprendre à gérer son allure sur les 12 minutes.
- Sécurité : ne pas réaliser le test en cas de blessure ou problème cardiaque.
🧠 À savoir
- Le test est simple, rapide, peu coûteux.
- Il peut être influencé par des facteurs extérieurs : météo, motivation, surface.
Il convient à la fois aux sportifs amateurs et aux professionnels, mais aussi pour des tests en milieu scolaire ou militaire