Test cooper

  Évaluation et calcul      

 

1. Calcul de la VMA approximative :

VMA (km/h)=Distance (en meˋtres)200\text{VMA (km/h)} = \frac{\text{Distance (en mètres)}}{200}VMA (km/h)=200Distance (en meˋtres)​

 

2. Estimation de la VO₂max :

VO₂max (ml/kg/min)=(Distance (m)−504.944.73)\text{VO₂max (ml/kg/min)} = \left( \frac{\text{Distance (m)} - 504.9}{44.73} \right)VO₂max (ml/kg/min)=(44.73Distance (m)−504.9​)

 

  Tableaux d'interprétation (distance parcourue)

Sexe / Âge	Très faible	Faible	Moyen	Bon	Excellent
Hommes 20-29	< 1600 m	1600-2199 m	2200-2399 m	2400-2800 m	> 2800 m
Femmes 20-29	< 1500 m	1500-1899 m	1900-2099 m	2100-2700 m	> 2700 m

Ces valeurs varient selon les sources, mais donnent une bonne base d'interprétation.

 

✅ Recommandations

• Échauffement : essentiel pour éviter les blessures.
• Pacing : apprendre à gérer son allure sur les 12 minutes.
• Sécurité : ne pas réaliser le test en cas de blessure ou problème cardiaque.

 

  À savoir

• Le test est simple, rapide, peu coûteux.
• Il peut être influencé par des facteurs extérieurs : météo, motivation, surface.

Il convient à la fois aux sportifs amateurs et aux professionnels, mais aussi pour des tests en milieu scolaire ou militaire