اختبار عدو مسافة 20 متراً من وضع الثبات يجمع بين مرحلة التسارع وبداية مرحلة السرعة.
اختبار السرعة لمسافة 20 متراً من وضع الثبات (20m Standing Start Sprint Test)
هدف الاختبار
قياس قدرة الرياضي على التسارع الخطي عبر مسافة 20 متراً انطلاقاً من وضع الثبات، مما يعكس المتطلبات البدنية والفسيولوجية للعديد من الألعاب الجماعية ورياضات السرعة.
⚙️ المعدات اللازمة
- سطح مستوٍ ومنتظم (عشب طبيعي/صناعي، مضمار تارتان، أرضية خشبية صلبة، إلخ).
- علامات تحديد أرضية واضحة عند نقطة 0 متر ونقطة 20 متراً.
- ساعة إيقاف يدوية أو خلايا كهروضوئية / بوابات توقيت (وهو الخيار المثالي لضمان الدقة).
- أقماع لتحديد خطي البداية والنهاية بوضوح.
- استمارات لتسجيل النتائج.
بروتوكول (آلية) الاختبار
- يتخذ الرياضي وضعيته خلف خط الـ 0 متر مباشرة، في وضعية الانطلاق من الثبات (سواء من الوقوف أو الارتكاز على 3 نقاط).
- عند سماع الإشارة (أو بدء التشغيل اليدوي)، ينطلق الرياضي ويركض بأقصى سرعة ممكنة حتى يتجاوز خط الـ 20 متراً.
- يبدأ تشغيل ساعة الإيقاف عند إشارة البدء تماماً، وتتوقف عند عبور الرياضي لخط الـ 20 متراً.
- يُجري الرياضي من 2 إلى 3 محاولات مع إعطاء فترة استشفاء كاملة بين المحاولات، ويتم اعتماد أفضل (أقل) وقت مسجل.
التقييم
- يُسجل الوقت المستغرق بوحدة الثانية (مثال: 3.20 ثانية).
- يسمح هذا الوقت بحساب متوسط السرعة المقطوعة عبر المعادلة التالية: السرعة = 20 / الوقت (بالثواني)
- يمنح هذا الاختبار مؤشراً دقيقاً وموثوقاً لتقييم قوة وعامل التسارع الخطي.
✅ التوصيات
- إعداد وإجراء إحماء دقيق وموجه بعناية قبل بدء الاختبار (يتضمن الجري الخفيف، تمارين الحركية والمقوية، وتسارعات متدرجة الشدة).
- الالتزام التام باتخاذ نفس وضعية وبنية الانطلاق في كل محاولة لتوحيد معايير القياس (Standardization).
- يُوصى بشدة باستخدام الخلايا الكهروضوئية (Timing Gates) لضمان أعلى مستويات الدقة والموثوقية وإلغاء الخطأ البشري.
- تسجيل وتدوين كافة ظروف ومحددات الاختبار (نوع السطح، اتجاه الرياح، ونوع الحذاء الرياضي المستخدم) لضمان دقة وموضوعية مقارنة النتائج مستقبليّاً.