اختبارات التسارع القصير لمسافة 5 و10 أمتار من وضع الثبات لتقييم الأداء الانفجاري في بداية الجري.
اختبار السرعة لمسافة 5 و 10 أمتار (5m and 10m Sprint Test)
هدف الاختبار
قياس سرعة التسارع عبر مسافات قصيرة جداً (5 أمتار و 10 أمتار) انطلاقاً من وضع الثبات. يُستخدم هذا الاختبار خصيصاً لتقييم القدرة على الانطلاق الانفجاري وقوة العدو (الركض السريع).
المعدات اللازمة
- سطح مستوٍ (مضمار ألعاب قوى، عشب صناعي، أو أرضية خشبية صلبة).
- أقماع أو علامات لتحديد مسافات 0 متر، 5 أمتار، و 10 أمتار.
- ساعة إيقاف دقيقة أو خلايا كهروضوئية / بوابات توقيت (إن وُجدت، لضمان دقة أعلى).
- مساعد أو ضابط وقت (ميقاتي).
إعداد الاختبار (التجهيز)
- رسم أو وضع خط بداية واضح ومرئي للرياضي.
- وضع خطي نهاية لتحديد المسافات: الأول عند نقطة 5 أمتار، والثاني عند نقطة 10 أمتار.
بروتوكول (آلية) الاختبار
- يتخذ الرياضي وضعية الوقوف للانطلاق من الثبات: تُوضع إحدى القدمين خلف خط البداية مباشرة، ويُمنع منعاً باتاً أخذ أي قوة اندفاع أو حركة تمهيدية.
- عند إعطاء إشارة البدء (سواء كانت يدوية أو صوتية)، يركض الرياضي للأمام بأقصى سرعة ممكنة.
- يقوم ضابط الوقت بتسجيل البيانات التالية:
- الوقت المستغرق لقطع مسافة 5 أمتار.
- الوقت المستغرق لقطع مسافة 10 أمتار.
- يمكن تكرار الاختبار من 2 إلى 3 مرات، مع إعطاء فترة استشفاء تتراوح بين دقيقتين إلى 3 دقائق بين المحاولات. يتم اعتماد أفضل (أقل) وقت مسجل.
⏱ التعليمات والقيود
- يُمنع الانطلاق المبكر (التوقع): يجب على الرياضي الانطلاق حصراً فور سماع أو رؤية الإشارة.
- يجب أن يكون الانطلاق انفجارياً لأقصى حد وأن يتم الجري في خط مستقيم تماماً.
- الالتزام بارتداء أحذية رياضية مناسبة (مثل الأحذية ذات المسامير / المرابط أو أحذية الركض العادية، وذلك حسب نوع السطح المُختبر عليه).
التقييم
- الوقت المسجل لمسافة 5 أمتار: يعكس جودة القوة الانفجارية، قوة الدفع الأولية، وكفاءة الانطلاق.
- الوقت المسجل لمسافة 10 أمتار: يعكس معدل وسرعة التسارع.
- يمكن مقارنة النتائج المستخرجة مع المعايير المرجعية (Normative data) بناءً على العمر، الجنس، والمستوى الرياضي.