اختبار السرعة القصوى لمسافة 20 متراً من الانطلاق المتحرك لتقييم أعلى سرعة يمكن بلوغها.
اختبار السرعة القصوى لمسافة 20 متراً من الانطلاق المتحرك (Flying 20m Sprint Test)
هدف الاختبار
تقييم السرعة القصوى للعدو (الركض) عبر مسافة قصيرة (20 متراً)، مع إقصاء مرحلة التسارع من خلال السماح للرياضي بأخذ مسافة اقتراب مسبقة (انطلاقة متحركة) لبناء السرعة.
⚙️ المعدات اللازمة
- مضمار ألعاب قوى أو سطح مستوٍ بطول 30 متراً على الأقل.
- علامات تحديد واضحة عند 0 متر، 20 متراً، و 30 متراً.
- ساعة إيقاف أو خلايا كهروضوئية / بوابات توقيت (يُوصى بها بشدة لضمان دقة أعلى).
- أقماع لتحديد منطقة الانطلاق (مسافة الاقتراب).
- استمارة لتسجيل الأوقات (الأزمنة).
بروتوكول (آلية) الاختبار
- يبدأ الرياضي بالركض قبل خط الصفر (عادةً ما يُمنح مسافة 10 أمتار للاقتراب وبناء السرعة قبل دخول منطقة القياس).
- يركض بأقصى سرعة ممكنة عابراً خط الـ 0 متر ومستمراً حتى يتجاوز خط الـ 20 متراً.
- يبدأ تشغيل ساعة الإيقاف (أو نظام الخلايا الكهروضوئية) بمجرد عبور خط الـ 0 متر، وتتوقف عند عبور خط الـ 20 متراً.
- يُجري الرياضي عادةً من 2 إلى 3 محاولات، ويتم اعتماد أفضل وقت مسجل.
التقييم
- يتيح الوقت المسجل في مسافة الـ 20 متراً حساب السرعة القصوى (بوحدة متر/ثانية): السرعة = 20 / الوقت بالثواني
- كلما كان الوقت أقل، دل ذلك على بلوغ سرعة قصوى أعلى.
- يمكن مقارنة النتائج المستخرجة مع المعايير المرجعية (Normative data) بناءً على الجنس، العمر، أو المستوى الرياضي.
✅ التوصيات
- إجراء إحماء شامل وكامل قبل بدء الاختبار (يشمل تمارين التوافق الحركي، والإطالات الحركية، وتمارين السرعة التمهيدية).
- فحص الأحذية الرياضية والتأكد من خلو سطح الجري من أي عوائق لتجنب التعرض للإصابات.
- الاعتماد دائماً على نفس المنهجية ونفس أدوات القياس لضمان دقة وموثوقية مقارنة النتائج بمرور الوقت.